JAKARTA – Makanan terbaik untuk meningkatkan kesuburan bisa meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Makanan ini dianjurkan untuk dikonsumsi karena perannya dalam keseimbangan hormonal dan kesehatan reproduksi.
Jika ditambahkan ke dalam makanan Anda, ada beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan reproduksi dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Meskipun pola makan sehat adalah bagian penting, gaya hidup Anda juga harus sehat.
Penting untuk meminimalkan stres dengan mencari nasihat pribadi dari profesional kesehatan. Selain itu, dengan memperhatikan kualitas nutrisi makanan yang Anda konsumsi, Anda dapat menjaga tubuh Anda agar tetap sehat dan subur selama hamil serta memiliki peluang lebih besar untuk hamil.
Berikut makanan yang bisa meningkatkan kesuburan, seperti dilansir The Times of India, Senin (21 Oktober 2024).
10 Makanan Terbaik yang Mempromosikan Kesuburan
1. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, dan lobak Swiss kaya akan vitamin dan mineral penting, terutama folat. Asam folat merupakan nutrisi yang melakukan hampir semua hal dalam tubuh yang berhubungan dengan pembelahan sel dan sintesis DNA, sehingga sangat penting untuk kualitas sel telur dan sperma.
Antioksidan dalam sayuran hijau ini juga dapat mengurangi stres oksidatif yang dapat berdampak negatif pada kesuburan.
2. buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, terutama vitamin C. Antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga meningkatkan kualitas sel telur dan kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
Vitamin C meningkatkan keseimbangan hormonal dalam tubuh dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari serta biji-bijian seperti biji rami dan chia kaya akan lemak sehat. Makanan ini kaya akan asam lemak omega-3.
Omega-3 sangat mendukung produksi hormon sehingga mendukung siklus menstruasi yang sehat. Makanan ini juga mengandung zinc dan vitamin E sehingga sangat menunjang kesehatan reproduksi.
4. Alpukat
Alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang penting untuk produksi hormon. Alpukat juga mengandung vitamin E, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan membantu sistem reproduksi Anda secara keseluruhan.
Lemak sehat dalam alpukat membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak dengan lebih efisien.
5. Telur
Telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik, menyediakan protein berkualitas tinggi, kolin, dan vitamin B12. Kolin penting untuk perkembangan otak dan juga dapat mempengaruhi kesuburan.
Protein dalam telur memberikan kesehatan secara keseluruhan. Membantu menjaga keseimbangan kadar hormon, termasuk kesehatan reproduksi.
6. Gandum utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan oat kaya akan serat, serta nutrisi penting lainnya seperti vitamin B6 dan magnesium. Nutrisi ini membantu menyeimbangkan gula darah dan hormon, yang penting untuk keseimbangan selama reproduksi.
Makanan ini juga dapat membantu orang menjaga berat badan yang sehat, karena kelebihan berat badan dapat mengubah kesuburan.
7. Ikan gemuk
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden merupakan sumber terkaya asam lemak omega-3, yang penting untuk mengurangi peradangan dan mendukung produksi hormon. Ikan ini juga menyediakan vitamin D, yang dikaitkan dengan hasil kesuburan yang lebih baik. Makanlah setidaknya dua porsi ikan berminyak setiap minggu.
8. Lentil
Lentil kaya akan protein, serat, dan zat besi. Keduanya dianggap sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik, mengingat kacang-kacangan ini dapat menjaga tingkat energi pada tingkat puncak bahkan menyeimbangkan gula darah.
Zat besi mungkin merupakan zat yang paling penting bagi wanita, karena mineral ini mencegah anemia dan mendukung kesehatan wanita secara keseluruhan.
9. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani kaya akan protein dan kalsium, keduanya penting untuk kesehatan dan kesuburan secara keseluruhan. Bakteri baik dalam yogurt Yunani meningkatkan kesehatan usus.
Masing-masing dikaitkan dengan penyerapan nutrisi dan keseimbangan hormon yang lebih baik. Kalsium membantu mengatur hormon reproduksi dan mendukung kesehatan tulang.
10.Buah jeruk
Buah jeruk ini kaya akan vitamin C yang membantu sistem kekebalan tubuh dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Vitamin C diserap bersama dengan zat besi dan mengurangi stres oksidatif, yang bermanfaat bagi reproduksi.
