JAKARTA – Minuman tertentu bisa sangat efektif melancarkan buang air besar dan meredakan sembelit. Minum minuman yang tepat, antara lain air putih, jus, teh herbal, dan smoothie tinggi serat, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Mengalami sembelit atau masalah usus merupakan masalah umum dan bisa sangat membuat frustasi. Cara efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan meminum minuman tertentu yang membantu melancarkan sistem pencernaan.
Penting untuk memilih minuman yang membuat Anda tetap terhidrasi dan mendukung sistem pencernaan Anda sekaligus menggabungkan pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut beberapa minuman yang bisa membantu melancarkan buang air besar, seperti dilansir Health Shots, Sabtu 10 Desember 2024:
10 minuman yang melancarkan buang air besar
1. air
Air putih merupakan salah satu minuman paling sederhana dan efektif untuk memperlancar buang air besar. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit. Sebab, air diperlukan untuk melancarkan pencernaan dan mendorong feses melewati usus. Minum air putih yang cukup – minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter – setiap hari akan membantu feses menjadi lebih lembut dan mudah.
2. Jus buah plum
Jus plum (plum) adalah salah satu minuman yang paling terkenal dapat melancarkan buang air besar. Plum mengandung sorbitol, gula alkohol alami yang memiliki efek pencahar ringan. Plum juga kaya serat, yang membantu membuat tinja menjadi lebih besar dan mempercepat pergerakannya melalui usus. Minum satu atau dua gelas jus plum setiap hari dapat membantu meringankan sembelit.
3. Siram dengan lemon
Air lemon hangat, khususnya, membantu merangsang sistem pencernaan dan melancarkan buang air besar. Lemon mengandung asam sitrat, yang merangsang produksi enzim pencernaan di hati yang membantu mengatur pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat. Minum perasan setengah buah lemon dan segelas air hangat setiap pagi sebelum sarapan bisa menjadi rutinitas yang bermanfaat untuk pencernaan.
4. Teh mint
Teh peppermint merupakan minuman herbal yang membantu meredakan sembelit, terutama sembelit yang disebabkan oleh masalah pencernaan seperti irritable Bowel Syndrome (IBS). Peppermint mengandung mentol yang membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan, meredakan kembung dan merangsang pergerakan usus. Minum secangkir teh peppermint setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan dan pergerakan usus.
5. Teh jahe
Teh jahe memiliki sifat anti inflamasi dan sangat baik untuk merangsang sistem pencernaan dan memperlancar buang air besar. Jahe dapat membantu meningkatkan produksi enzim pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Minum secangkir teh jahe hangat, terutama setelah makan, dapat membantu meredakan sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
6. Kopi
Kopi dikenal sebagai stimulan ringan yang membantu melancarkan buang air besar. Kafein dalam kopi merangsang otot-otot usus besar dan meningkatkan pergerakan usus. Namun kopi dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan, jadi sebaiknya diminum dengan banyak air untuk menghindari efek samping.
7. Air kelapa
Air kelapa merupakan minuman alami yang kaya akan elektrolit, terutama kalium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi otot, termasuk saluran pencernaan. Minum air kelapa dapat membantu meredakan sembelit dengan melunakkan tinja dan merangsang pergerakan usus.
8. Smoothie kaya serat
Smoothie yang dibuat dari bahan-bahan kaya serat seperti buah-buahan (pisang, apel, pir), sayuran hijau (bayam, kangkung), biji chia atau biji rami merupakan minuman yang sangat baik untuk melancarkan buang air besar. Serat tidak larut yang terkandung dalam bahan-bahan ini meningkatkan massa tinja, sedangkan serat larut membuat tinja tetap lunak sehingga memudahkan buang air besar.
9. Cuka sari apel
Cuka sari apel yang dicampur dengan air dapat membantu melancarkan buang air besar. Cuka sari apel mengandung pektin, sejenis serat larut yang membantu melancarkan pencernaan. Meminum satu sendok makan cuka sari apel dalam segelas air sebelum makan dapat membantu melancarkan buang air besar dan meredakan sembelit.
10. Jus lidah buaya
Lidah buaya dikenal karena sifat pencahar alaminya. Jus lidah buaya mengandung senyawa antrakuinon yang memiliki efek pencahar sehingga membantu meningkatkan kadar air usus, merangsang gerak peristaltik, dan mempercepat buang air besar. Minum jus lidah buaya dalam jumlah sedang dapat membantu meringankan sembelit.
