JAKARTA – Ada beberapa gerakan yoga yang terbukti mampu mengurangi nyeri lutut dan menyehatkan. Nyeri lutut sering terjadi, terutama di kalangan pelari, namun penyebabnya bisa banyak.
Seperti tidak memakai sepatu yang tepat, memberikan tekanan pada kaki saat mengemudi dan duduk di depan meja selama berjam-jam. Yoga mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menghilangkan rasa sakit dibandingkan obat pereda nyeri, namun yoga merupakan alternatif yang efektif dan berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa kelas yoga teratur untuk peregangan, olahraga, dan bahkan pernapasan dapat mengurangi risiko kesehatan dan meningkatkan mobilitas dalam waktu dua minggu. Dibandingkan dengan pereda nyeri langsung, yoga adalah solusi jangka panjang.
Berikut gerakan yoga untuk nyeri lutut seperti dilansir Times of India, Minggu (12/1/2024).
7 Gerakan Yoga untuk Mengurangi Sakit Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu memperkuat otot paha depan dan bokong yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tekuk lutut seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Turunkan tubuh Anda hanya sejauh yang Anda rasa nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini memperkuat otot bokong dan paha, sehingga mengurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul Anda secara perlahan sambil menekan tumit Anda. Ulangi selama 10 set.
3. Viparita Karani
Meninggikan kaki Anda di dinding mengurangi pembengkakan dan meningkatkan aliran darah ke lutut, sehingga mengurangi rasa sakit. Berbaring dan rentangkan kaki Anda di sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin dengan dinding, membentuk bentuk L.
4. Anjaneyasana
Pose ini meregangkan dan menguatkan paha yang menopang lutut. Dari posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke belakang, tekuk lutut depan dan turunkan lutut belakang ke lantai.
5. Virabhadrasana
Pose ini memperkuat paha dan meningkatkan stabilitas serta menopang langsung sendi lutut. Mundur satu kaki, tekuk lutut depan dan jaga kaki belakang tetap lurus. Angkat lengan ke atas dan pastikan lutut depan sejajar dengan pergelangan kaki.
6. Supta Padangusthasana
Pose ini dengan lembut meregangkan seluruh otot di kaki Anda, termasuk betis dan paha belakang, serta mengurangi ketegangan otot. Berbaring telentang, gunakan tali yoga di sekitar kaki Anda dan rentangkan satu kaki ke atas. Rentangkan satu kaki ke atas dengan hati-hati dan jaga agar kaki lainnya tetap terentang di lantai, membentuk bentuk T.
7. Prasarita Padottanasana
Tekuk ke depan dari kepala hingga ujung kaki ini meregangkan otot paha bagian dalam dan meningkatkan keseimbangan di sekitar lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan atau ujung jari Anda di lantai.
