JAKARTA – Musim flu bisa menjadi tantangan kesehatan. Seiring dengan perubahan cuaca, risiko tertular virus flu meningkat dan penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat. Berikut tujuh tips efektif untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama musim flu agar Anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
Menurut Persatuan Apoteker Indonesia (PAFI) Kabupaten Bantul dengan website pafikabmontul.org, kesehatan preventif perlu diperhatikan terutama saat cuaca berubah.
1. Penggunaan makanan bergizi
Makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan kaya vitamin C, seperti jeruk dan kiwi, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, meningkatkan produksi sel darah putih yang membantu melawan infeksi.
2. Tetap terhidrasi
Air penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari. Selain air putih, Anda bisa memperbanyak asupan cairan dengan meminum teh herbal atau sup hangat untuk mengurangi gejala flu.
3. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup mempunyai dampak yang besar terhadap kesehatan. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi. Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenteram untuk menunjang istirahat yang baik.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Rutin jalan kaki, bersepeda atau yoga sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga juga dapat mengurangi stres yang berdampak pada sistem kekebalan tubuh.
5. Manajemen stres
Stres yang berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang Anda sukai. Melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental.
6. Cuci tangan secara teratur
Menjaga kebersihan diri merupakan upaya preventif yang penting untuk mencegah penyebaran virus. Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air, terutama di tempat ramai atau setelah bersin atau batuk. Jika sabun tidak tersedia, penggunaan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60% juga bisa menjadi pilihan.
7. Pertimbangkan suplemen
Jika Anda kesulitan mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral. Vitamin D, C dan zinc berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Sebelum mulai mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan apoteker atau ahli kesehatan yang berkualifikasi.
Dengan mengikuti tips berikut, Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan selama musim flu. Ingatlah bahwa pencegahan adalah kuncinya dan menjaga gaya hidup sehat akan lebih melindungi tubuh Anda.
