JAKARTA – Camilan manis yang didominasi makanan manis menjadi salah satu makanan favorit warganet. Mereka berlomba-lomba mencicipi aneka kue lezat dan minuman manis yang menarik perhatian. Padahal, jika tidak dijaga, bisa berdampak buruk bagi kesehatan hingga berisiko obesitas.
Obesitas merupakan salah satu kondisi kesehatan yang perlu mendapat perhatian masyarakat. Akibat pola hidup yang tidak sehat, tubuh dapat mengalami kelebihan berat badan dan menjadi sarang penyakit.
Menurut Mayo Clinic, obesitas merupakan penyakit kompleks yang ditandai dengan kelebihan lemak tubuh. Ini adalah masalah medis yang meningkatkan banyak penyakit dan masalah kesehatan lainnya seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit hati, sleep apnea dan beberapa jenis kanker.
Oleh karena itu, obesitas tidak boleh dianggap sepele. Sebelum hal ini terjadi, ada baiknya Anda melakukan pencegahan agar Anda tidak mengalami kelebihan berat badan dan mengalami masalah akibat penyakit ini.
Berikut tips mencegah obesitas agar tidak menjadi sarang penyakit, dilansir Minggu (13/10/2024).
Tips mencegah obesitas
Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Yang terpenting adalah memprioritaskan makan buah dan sayur Mengonsumsi makanan kaya buah dan sayur mengurangi risiko obesitas Buah dan sayur mengandung berbagai nutrisi bermanfaat dan dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes dan resistensi insulin.
Buah-buahan dan sayur-sayuran juga tinggi serat, yang membuat Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori dan memastikan sistem pencernaan Anda tetap pada jalurnya.
Hindari makanan olahan
Makanan olahan, seperti roti tawar dan banyak jajanan kemasan, merupakan sumber kalori kosong yang cenderung cepat bertambah.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan olahan mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan, sedangkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan mengalami penurunan berat badan.
Bagi Anda yang suka menyantap camilan, tersedia banyak jenis camilan seperti kacang almond, kacang mete, kacang almond dan pistachio tanpa pemanis, ayam goreng, dan yogurt.
Kurangi gula dan pemanis buatan
Penting untuk mengurangi gula dan pemanis buatan dalam pola makan Menurut pedoman diet saat ini, sebagian besar wanita dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 24 gram gula per hari, sedangkan sebagian besar pria dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 36,8 gram.
Sumber utama gula tambahan adalah minuman manis, serta makanan seperti soda dan minuman energi, kue, dan kue.
4. Olahraga
Olah raga penting untuk mencegah obesitas Orang dewasa perlu berolahraga minimal 150 menit seminggu Artinya minimal 30 menit sehari dan lima hari seminggu
Para ahli merekomendasikan untuk tetap aktif sepanjang hari dengan melakukan peregangan secara teratur atau berjalan-jalan
5. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Hal lainnya adalah meningkatkan jumlah waktu tidur Anda. Tidur juga sangat efektif dalam mencegah obesitas. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa berusia 18 tahun ke atas tidur tujuh jam atau kurang, dan lebih banyak untuk orang dewasa muda.
Penelitian telah menghubungkan waktu tidur yang terlambat dengan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur setelah jam 10 malam memiliki risiko 20% lebih besar mengalami obesitas secara keseluruhan dan di perut. Sementara itu, risikonya meningkat menjadi 38% pada mereka yang tidur setelah jam 2 pagi
