JAKARTA – Berapa menit sebaiknya berolahraga setiap minggu untuk mencegah penuaan dini?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama menjaga kesehatan dan mencegah dampak penuaan dini.
Seperti dikutip dari marca, penelitian dari Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa olahraga ringan setiap minggu dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan mendukung kesehatan fisik dan mental, yang mendorong penuaan yang sehat dan untuk mencegah penuaan dini, Harvard merekomendasikan olahraga sedang selama 150 menit. aktivitas, seperti jalan cepat, bersepeda, atau aktivitas serupa, atau aktivitas berat selama 75 menit, seperti berlari, berenang, atau olahraga berat. setiap minggu.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok 30 menit aktivitas sedang lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan latihan ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular Anda dalam kondisi yang baik, yang penting untuk penuaan yang sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan detak jantung secara terkendali, sehingga meningkatkan sirkulasi dan oksigen ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Selain aktivitas kardiovaskular, para ahli Harvard sangat merekomendasikan dua sesi latihan kekuatan per minggu. Latihan kekuatan tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga melindungi dan menjaga kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah masalah terkait usia seperti osteoporosis dan sarcopenia (kehilangan otot).
Latihan seperti angkat beban, menggunakan karet gelang, atau melakukan latihan beban tubuh seperti squat, push up, dan plank sangat membantu dalam menjaga dan meningkatkan kekuatan otot.
