JAKARTA – Ada cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga. Langkah ini dapat dicapai dengan mengatur porsi makan secara cermat dan akurat serta menerapkan berbagai strategi.
Di sisi lain, menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Bagi sebagian orang, pengelolaan berat badan bisa menjadi tantangan karena sejumlah alasan. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa mencapai tujuan tersebut.
Artinya, jika Anda mengontrol pola makan dengan baik, Anda bisa dengan mudah menurunkan berat badan. Berikut cara cepat menurunkan berat badan tanpa olahraga, dilansir Times of India, Sabtu (26/10/2024).
9 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
1. Gunakan Piring Kecil
Menurut ahli gizi, pelatih kesehatan, pendiri Eat Clean With Eshanka, Eshanka Wahi menyarankan memilih piring kecil untuk mengontrol porsi secara alami.
“Penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih sedikit saat makanan disajikan di piring kecil karena piring tersebut membuat orang merasa kenyang,” kata Wahi.
Daripada makan langsung dari kotak atau buffet, bagilah porsi kecil ke dalam piring. “Ini membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan tanpa berpikir dua kali dan ingin menambahnya,” lanjutnya.
2. Jangan makan langsung dari kantong atau kotak
Ini mungkin alasan terbesar untuk makan berlebihan di waktu ngemil. Hal ini terutama berlaku jika Anda menonton atau bekerja sambil makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang makan 50 persen lebih banyak ketika tidak ada petunjuk visual mengenai ukuran porsi.
Jadi, jika Anda tidak bisa hidup tanpa keripik atau kue favorit Anda, pecahkan isinya menjadi potongan-potongan kecil. Dengan begitu, saat Anda lapar atau bosan saat makan langsung dari wadah atau kotaknya, Anda tidak akan menghabiskan seluruh porsinya.
3. Makan dengan hati-hati
Nikmati setiap gigitan dan makan perlahan. Hal ini memberi waktu pada otak untuk merasa kenyang, sehingga membantu mencegah makan berlebihan.
Jika permen atau manisan selalu terlihat, maka akan sulit untuk menolaknya. Simpan makanan di tempat yang tidak terlihat atau di dalam wadah tertutup agar Anda tidak tergoda setiap kali lewat.
Beri diri Anda sejumlah camilan per hari, dan jadikan camilan tersebut tidak bisa dinegosiasikan. Misalnya, batasi diri Anda hanya mengonsumsi dua makanan manis atau camilan sehari, agar setiap gigitannya memuaskan.
4. Seimbangkan piringnya
Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan salad, seperempatnya dengan protein rendah, dan seperempatnya dengan makanan sehat atau karbohidrat. Hal ini membuat makanan tetap bergizi, namun tetap mengenyangkan.
Mengonsumsi protein seperti lentil, paneer, telur, atau yogurt saat makan membuat Anda kenyang lebih lama. Hal ini mengurangi kemungkinan ngemil di antara waktu makan.
Sediakan buah-buahan, kacang-kacangan, atau camilan panggang yang mudah Anda ambil saat lapar. Hal ini akan membantu mengurangi godaan untuk sering mengonsumsi camilan tidak sehat.
5. Makanlah sebelum Anda merasa sangat lapar
Alasan utama makan berlebihan adalah kurangnya disiplin. Disiplin tentang waktu makan dan jadwal Anda secara umum. Jam biologis, ritme sirkadian, bekerja paling baik bila Anda punya rencana.
Gula darah rendah dan dehidrasi akan menyebabkan Anda menyelesaikan makan tepat waktu. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan makan terlalu banyak. Kemudian pelakunya muncul, yang terus memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan makan sebelum Anda merasa sangat lapar. Jika Anda belum memahami sinyal tubuh dengan baik, mulailah memperhatikan waktu makan Anda. Makan perlahan dan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu lama merupakan cara efektif lainnya untuk memperkecil ukuran makanan.
6. Gunakan Aturan 80/20
Nikmati makanan favorit Anda sekitar 20 persen, dan fokus pada pilihan sehat di 80 persen waktu lainnya. Hal ini akan mengendalikan keinginan untuk menikmati tanpa merasa kekurangan.
Putuskan terlebih dahulu makanan atau hidangan apa yang akan Anda nikmati, daripada berlebihan dalam segala hal yang tersedia. Pilih yang paling Anda sukai dan abaikan sisanya.
7. Tetap terhidrasi dan jangan melewatkan waktu makan
Minumlah banyak air, terutama sebelum makan. Terkadang, rasa haus disalahartikan dengan rasa lapar, dan Anda ngemil dengan sia-sia. Jangan melewatkan waktu makan untuk memberi ruang bagi suguhan berikutnya. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan.
Makanlah makanan seimbang sepanjang hari untuk mengendalikan rasa lapar dan menghindari makan berlebihan. Tetap aktif sepanjang hari. Jalan-jalan setelah makan atau menari dan mainkan apa saja untuk membantu membakar kalori ekstra.
8. Makan banyak sayuran berwarna
Ini adalah kontrol ukuran bagian yang dasar dan terpenting. Makan lebih banyak sayuran tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan status gizi Anda.
Anda tidak perlu mengorbankan kesehatan usus, kesehatan kulit, atau kesehatan rambut dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Biarkan 50 persen piring Anda terisi sayuran. Semakin banyak warna di piring Anda, semakin baik asupan antioksidan, perasa, dan polifenol Anda.
9. Kontrol Porsi
Cobalah membeli camilan favorit Anda dalam porsi lebih kecil. Gantilah sebungkus besar keripik seberat 250 gram dengan sebungkus keripik seberat 50 gram.
Dengan cara ini, Anda memulai dengan porsi kecil, dan jika Anda semakin mengurangi porsinya, pola makan sehat secara keseluruhan akan menurun. Jadi berat badan Anda akan turun secara bertahap.
