Jakarta – Halo, Selamat Sehat! Apakah Anda sedang berjuang menurunkan berat badan, namun sering mendambakan yang manis-manis? Banyak orang yang menginginkan tubuh sehat dan sempurna, namun seringkali melakukannya dengan cara yang tidak tepat, seperti melakukan diet ketat. Jujur saja, bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Bersama Audi Aprilia, seorang ahli gizi, artikel kali ini akan membahas cara diet yang sehat dan efektif.
Tips sederhana untuk menurunkan berat badan
Ketimbang mengikuti diet ketat, Audi menyarankan tips yang lebih sederhana dan menyenangkan seperti pola makan sehat dan seimbang. Diet ini mencakup jumlah gula yang disarankan dan peningkatan makanan berserat.
Pentingnya Membatasi Konsumsi Gula
Sesuai Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, rekomendasi asupan gula harian adalah 10% dari total energi (setara dengan 200 kkal). Jumlah tersebut setara dengan 4 sendok teh atau 50 gram gula pasir per hari. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol asupan gula agar tidak berlebihan. Salah satu pilihan yang bisa Anda coba adalah mengganti gula pasir biasa dengan gula kastor yang lebih ramah bagi tubuh.
Perbanyak konsumsi makanan sehat
Selain mengganti gula dengan alternatif yang sehat, Anda perlu menambahkan makanan kaya serat ke dalam menu makanan Anda, seperti buah-buahan (apel, alpukat, pir, dan semangka), kacang-kacangan (almond dan kacang mete), serta sumber karbohidrat sehat seperti sebagai biji-bijian. Gandum dan beras merah.
Manfaat makanan berserat tinggi
Makanan kaya serat seperti kacang mete, gandum utuh, dan beras merah mengandung serat inulin. Serat ini bermanfaat untuk meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, membantu menurunkan berat badan, dan mencegah diabetes.
Berapa banyak serat yang dibutuhkan?
Untuk memulai pola makan tinggi serat, pastikan asupan serat Anda sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG). Wanita di bawah 50 tahun membutuhkan setidaknya 25 gram serat per hari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram.
Gula ada di hampir semua makanan
Tahukah Anda kalau hampir semua makanan dan minuman kemasan mengandung gula? Dari sarapan hingga makanan siap saji, kebanyakan orang menggunakan gula sederhana seperti gula pasir, sirup jagung, atau pemanis buatan. Namun, ada alternatif yang lebih sehat, seperti gula kastor yang memiliki indeks glikemik rendah, dibuat dari bahan alami, kaya nutrisi, dan tetap terasa enak.
Kesimpulan
Agar pola makan berhasil, pilihlah makanan yang lebih selektif, kendalikan asupan gula dan jangan lupa berolahraga secara teratur. Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pola makan sehat dan seimbang, simak video podcast di channel YouTube Yava Bali!
