JAKARTA – Ingin diet tapi bermasalah dengan ngidam gula? Apakah efeknya justru membuat berat badan Anda terus naik? Di zaman modern ini, banyak orang mendambakan tubuh yang bagus dan sehat. Semua cara diterapkan, contohnya adalah diet ketat. Padahal, ada cara mudah menurunkan berat badan agar semakin menarik dan enak dipandang tanpa kesulitan lho.
Rekomendasi konsumsi gula
Salah satunya adalah dengan menjalani pola makan sehat seimbang yang mencakup anjuran konsumsi gula atau makanan berserat tinggi. Selain mengurangi jumlah gula yang dikonsumsi setiap harinya, kita juga perlu pintar memilih jenis gula yang sehat. Misalnya saja mengganti gula biasa dengan gula ramah seperti gula lontar. Selain itu, perbanyak makan makanan kaya serat seperti buah-buahan (apel, alpukat), kacang-kacangan (kacang mete, almond), gandum utuh, dan beras merah.
Makanan yang tinggi serat mengandung serat inulin
Makanan tinggi serat memiliki banyak manfaat, seperti yang sudah Anda ketahui. Selain itu, serat pangan dari kacang mete, gandum utuh, dan beras merah mengandung inulin. Serat inulin ini memiliki khasiat meningkatkan bakteri baik di usus sehingga membantu menurunkan berat badan dan mencegah diabetes.
Bagi Anda yang baru memulai diet tinggi serat, sebaiknya konsumsi makanan tinggi serat sesuai AKG (wanita di bawah 50 tahun sebaiknya mengonsumsi serat minimal 25 gram per hari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram per hari).
Gula ramah sebagai alternatif pengganti gula biasa
Yang perlu Anda ketahui, hampir setiap makanan yang Anda makan setiap hari mengandung gula. Mulai dari minuman kemasan dan makanan ringan hingga makanan siap saji, semua orang menggunakan gula biasa, antara lain gula pasir, gula tebu, sirup jagung, gula alkohol, dan pemanis buatan.
Padahal, ada gula ramah seperti gula lontar yang lebih sehat, indeks glikemiknya rendah, bahannya alami, nilai gizinya tinggi, dan yang tak kalah penting juga enak!
Pentingnya memilih gula dan serat yang ramah
Lantas, mengapa harus memilih gula dan serat yang ramah lingkungan? Pasalnya, kombinasi serat dan gula rendah GI ibarat satu paket lengkap yang akan membuat hidup Anda lebih sehat. Keduanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan gula.
Mulai sekarang, cobalah untuk lebih selektif dalam memilih makanan dan rutin berolahraga. Dengan cara ini, tubuh Anda tidak hanya akan sehat, tetapi Anda juga akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Ingatlah bahwa perubahan kecil bisa berdampak besar. Berbahagialah, jadilah sehat! Yuk tonton video podcastnya lebih detail di YouTube channel Yava Bali!
