JAKARTA – Menjelang tahun baru, kesehatan dan kebugaran tetap menjadi prioritas bagi banyak konsumen Herbalife di Asia Pasifik. Mengejar umur panjang saat ini bukan hanya tentang menambah tahun dalam hidup kita, tetapi juga tentang tetap aktif dan aktif.
Menurut Dr. Vipada Sae-Lao, Pemimpin Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi, Asia Pasifik, Herbalife, “Anda dapat mencapai peningkatan signifikan dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan mengambil pendekatan holistik. Pendekatan ini menginspirasi Anda untuk menerapkan hidup sehat dalam jangka waktu yang lama.”
Berikut lima tips sederhana yang mendukung umur panjang:
Tingkatkan Langkah Anda Setiap Hari
Jangan meremehkan manfaat lari bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Jalan kaki tidak hanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan daya tahan otot.
Studi menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti jalan kaki selama sepuluh menit setelah makan, dapat membantu pencernaan dan menurunkan kadar gula darah. Oleh karena itu, jalan kaki setelah makan merupakan senjata rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan pengelolaan berat badan secara keseluruhan.
Jalan cepat yang teratur dipadukan dengan pola makan sehat sangat efektif untuk menurunkan berat badan ketika total pengeluaran energi melebihi asupan kalori. Lari juga membantu mengurangi lemak visceral atau yang disebut dengan lemak perut atau belly fat yang sangat berbahaya bagi kesehatan.
Faktanya, penelitian baru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki 2.600 – 8.800 langkah per hari dikaitkan dengan rendahnya risiko kematian (kematian karena segala sebab).
Jangan lupa berjalan bersama teman, karena lebih bermanfaat dibandingkan berjalan sendirian!
Pelatihan Kekuatan Daya Tahan
Banyak penelitian, seperti yang dipublikasikan di National Library of Medicine, menekankan pentingnya pelatihan ketahanan untuk kesehatan fisik secara keseluruhan dan bagaimana menjaga dan membangun otot tanpa lemak adalah kunci untuk umur panjang dan fungsi metabolisme.
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai kehilangan massa otot. Efek ini tidak hanya mengurangi kekuatan kita, tetapi juga mulai mengurangi kepadatan tulang, karena otot adalah struktur pendukung tulang kita. Dengan menambahkan latihan ketahanan dan massa otot yang dihasilkan, kita tidak hanya menopang tulang kita, tapi kita juga membakar lebih banyak kalori saat istirahat karena otot membakar lebih banyak daripada lemak – kunci lain untuk metabolisme yang kuat.
Orang dapat memasukkan pelatihan ketahanan ke dalam rutinitas harian mereka seperti melakukan push-up, dimulai dengan push-up di dinding, kemudian berpindah ke lantai seiring dengan peningkatan kekuatan mereka.
Studi menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan dan peningkatan sintesis protein otot merupakan prediktor umur panjang. Para peneliti telah menemukan bahwa hal ini dapat melawan perubahan fisiologis umum terkait usia seperti penurunan kekuatan dan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi lemak tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif.
Konsumsi protein
Salah satu alasan terbesar untuk mengonsumsi protein adalah massa otot menurun tiga hingga delapan persen per dekade setelah usia 30 tahun dan tingkat penurunannya bahkan lebih tinggi setelah usia 60 tahun.
Faktanya, Anda membutuhkan cukup protein untuk membangun otot tanpa lemak. Namun, mengonsumsi lebih banyak protein tidak akan menyebabkan Anda membangun lebih banyak otot; Anda harus menambahkan latihan ketahanan untuk menargetkan otot-otot ini.
Proses perbaikan dan pertumbuhan otot (juga dikenal sebagai sintesis protein otot) terjadi saat tubuh pulih dari sesi latihan. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan otot adalah dengan mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas tinggi setelah latihan kekuatan dan setiap kali makan.
Memiliki massa tubuh atau otot tanpa lemak membantu melindungi tulang agar tidak lemah atau kurus. Tubuh menggunakan asam amino, yang merupakan bahan pembangun protein, untuk perbaikan dan pemulihan otot. Protein berkualitas tinggi diprioritaskan tubuh dalam proses ini. Beberapa sumber protein yang baik adalah daging, unggas, ikan, telur, whey, kasein, dan protein nabati seperti kedelai, kacang-kacangan, dan quinoa.
Perawatan Kesehatan Usus
Kesehatan usus adalah salah satu aspek perawatan tubuh yang paling jarang dibicarakan meskipun penting. Istilah “kesehatan usus” mengacu pada adanya mikrobioma yang berfungsi dengan baik di usus kecil dan besar serta tidak adanya gejala pencernaan berlebihan.
Saat kita melanjutkan hidup, stres, pola makan tidak seimbang, kelebihan gula, gorengan dan makanan olahan serta penggunaan antibiotik merupakan faktor utama yang dapat merusak mikrobioma kita. Penting untuk membangun kembali usus yang sehat karena membantu kita dalam banyak hal:
1. Meningkatkan metabolisme
2. Menjaga kesehatan pencernaan
3. Mendukung kesehatan kekebalan tubuh (dengan 70-80% sel kekebalan di usus)
4. Mendukung pengelolaan berat badan
Makanan terbaik yang mendukung kesehatan usus yang optimal adalah:
5. Aneka buah dan sayur kaya akan fitonutrien dan serat pangan.
6. Makanan fermentasi seperti miso, asinan kubis, kimchi, yogurt atau kefir
7. Konsumsi suplemen probiotik (untuk mendapatkan manfaat kesehatan kekebalan tubuh, periksa jenis produk dan bukti efek sampingnya)
Mencari Dukungan
Bergabung dengan komunitas atau mencari dukungan dalam perjalanan Anda menuju umur panjang akan menginspirasi Anda untuk mengeluarkan kreativitas dan mencapai tujuan Anda. Salah satu alasannya adalah hubungan pribadi mendorong motivasi, sehingga kemungkinan besar Anda akan menjalani gaya hidup sehat dan membuahkan hasil. Lingkungan yang mendukung juga memberi Anda kesempatan untuk berbagi pengalaman serta akses ke berbagai perspektif dan membantu Anda menemukan apa yang paling sesuai dengan tujuan unik Anda.
Umur panjang bukan hanya tentang usaha individu; hal ini berkembang melalui koneksi, mendorong komunitas dan menciptakan landasan untuk kehidupan yang lebih sehat dan lebih memuaskan.
