JAKARTA – Cara mengurangi kembung dalam dua minggu bisa dilakukan secara alami. Meski tampak mustahil, Anda bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Yang harus Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan yang tepat selama dua minggu ke depan, mengurangi kalori, berolahraga, dan melakukan perubahan gaya hidup. Penting untuk bersikap realistis terhadap tujuan Anda.
Perut buncit tidak hanya menjadi masalah bagi orang yang ingin tampil sempurna dan menjaga penampilan, tetapi juga merupakan masalah kesehatan serius yang tidak bisa diabaikan begitu saja.
Berikut cara mengecilkan perut kembung secara alami dalam dua minggu, dilansir The Times of India, Rabu (27 November 2024).
Cara menghilangkan lemak perut secara alami dalam dua minggu
1. Membakar kalori
Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Misalnya, karena 3.500 kalori sama dengan satu pon lemak, program penurunan berat badan dapat membantu Anda memutuskan berapa banyak kalori yang perlu Anda kurangi dari makanan atau bakar di gym untuk mencapai tujuan Anda.
2. Makan lebih banyak serat
Makanan tinggi karbohidrat olahan dan gula tidak benar-benar menekan rasa lapar, sehingga membuat Anda menginginkan lebih. Sebaliknya, makanlah makanan berserat, seperti roti gandum, oat, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji chia.
3. Makan lebih banyak protein
Protein tidak hanya membantu Anda merasa kenyang, tetapi juga dapat memperbaiki robekan otot kecil akibat latihan kekuatan. Ini membantu otot menjadi lebih besar dan kuat sambil membuang lemak.
4. Berolahraga setiap hari
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, jalan kaki baik-baik saja bagi banyak orang. Latihan aerobik seperti jalan kaki, lari, berenang atau menari dapat membantu. Anda juga bisa mencoba latihan kekuatan, pilates, atau yoga. Jika Anda duduk di tempat kerja sepanjang hari, usahakan untuk bergerak sebanyak mungkin.
5. Latihan kekuatan otot
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, dan terutama jika Anda ingin menghilangkannya dalam jangka panjang, penting untuk melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh. Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang pada gilirannya menggantikan timbunan lemak. Karena otot aktif secara metabolik, Anda akan terus membakar kalori setelah berolahraga, sehingga mengurangi lemak tubuh.
6. Makan lemak sehat
Jika Anda ingin menghilangkan lemak, Anda perlu mengonsumsi jenis lemak yang sehat. Menambahkan lemak sehat berupa lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dengan makanan Anda.
7. Batasi stres
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada berbagai bagian tubuh, namun cara Anda mengatasinya dapat menentukan berhasil tidaknya tujuan penurunan berat badan Anda. Seringkali lebih mudah makan agar merasa lebih baik daripada menghadapi stres. Makanlah karena itu membuat perutmu membesar.
8. Tidur yang nyenyak
Tidur sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan, baik Anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jika Anda tidur sedikit saja setiap malam, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk ngemil dan membuat pilihan tidak sehat yang dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda.
9. Kurangi minum soda dan alkohol
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori, namun hal ini akan sulit dilakukan saat rasa lapar menyerang. Singkirkan kalori kosong untuk memberi lebih banyak ruang untuk makanan sehat.
10. Hindari makanan manis
Menambahkan gula berkontribusi signifikan terhadap kelebihan kalori. Jika Anda tidak memiliki sumber kalori lain untuk menggantikannya, menambahkan gula dapat menyebabkan defisit kalori yang sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengonsumsi terlalu banyak gula juga bisa menyebabkan gula darah Anda naik dan turun.
