JAKARTA – Halo kesehatan! Apakah Anda kesulitan mengatur pola makan tetapi mengidam makanan manis? Saat ini, banyak orang memimpikan tubuh yang bagus dan sehat, namun dengan cara yang salah. Padahal, segala hal sudah dilakukan, salah satunya diet ketat. Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Pada artikel kali ini kita akan membahas cara makan sehat bersama ahli gizi Audi Aprillia.
Cara sederhana untuk menurunkan berat badan
Ketimbang diet ketat, Odi berbagi cara mudah dan menyenangkan menurunkan berat badan agar tampil lebih menarik. Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, yang meliputi anjuran konsumsi makanan kaya gula atau serat.
Hati-hati! Pentingnya mengetahui anjuran asupan gula
Sesuai Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, anjuran asupan gula per orang per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal). Asupan tersebut setara dengan 4 sendok makan gula pasir per orang per hari, atau 50 gram gula pasir per orang per hari.
Makanya penting sekali kita menjaga asupan gula harian agar tidak berlebihan ya, selamat sehat. Selain itu, Anda juga bisa mulai mengganti gula yang biasa Anda konsumsi setiap hari dengan gula ramah lingkungan, salah satunya gula lontar.
Kebutuhan untuk makan makanan sehat
Selain mulai mengonsumsi gula aren, sebaiknya perbanyak juga asupan makanan kaya serat seperti buah-buahan seperti apel, alpukat, pir, dan melon. Anda juga bisa makan kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond. Gandum utuh dan beras merah juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk pola makan sehat.
Manfaat makanan kaya serat
Makanan tinggi serat di atas punya banyak manfaat lho. Selain itu, serat pangan dari kacang mete, gandum, dan beras merah mengandung serat inulin. Serat inulin ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus, meningkatkan penurunan berat badan dan mencegah diabetes.
Makan ini untuk diet tinggi serat
Bagi yang ingin mencoba diet tinggi serat, sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat sesuai pedoman berdasarkan Tingkat Kecukupan Gizi (NDA). Misalnya, wanita di bawah usia 50 tahun sebaiknya mengonsumsi serat minimal 25 gram per hari, sedangkan pria sebaiknya mengonsumsi 38 gram per hari.
Hampir semua makanan mengandung gula lho!
Tahukah Anda bahwa hampir setiap makanan yang Anda makan setiap hari mengandung gula? Segala sesuatu mulai dari makanan dan minuman kemasan, makanan ringan, hingga makanan ringan, semuanya menggunakan gula sederhana lho. Gula sederhana meliputi gula pasir, gula tebu, sirup jagung, gula alkohol, dan pemanis buatan.
Yang belum banyak orang ketahui, ada gula penenang seperti gula tebu yang lebih menyehatkan, memiliki indeks glikemik rendah, berbahan alami, bergizi dan yang terpenting juga enak.
Mulai sekarang, yuk, cobalah untuk lebih selektif dalam memilih makanan dan rutin berolahraga agar pola makan Anda tidak gagal. Buat yang masih penasaran bagaimana cara makan makanan sehat dan seimbang, simak video podcast di channel YouTube Jawa Bali ya!
